产后康复——我要做辣妈!-荆门市第一人民医院官网

产后康复——我要做辣妈!

发布日期:2019-01-28 16:00:00 浏览次数:2315
图片

     您是否有产后肚子一直瘦不下去的困扰?您是否有咳嗽打喷嚏时漏尿的尴尬?您是否有子宫下坠的脱落感?您是否享受过夫妻生活带来的性福?您是否有出门就先找厕所的急切感?您是否有产后腰痛的情况?

 

好烦啊!!!该怎么办?

 

图片
图片

 

图片
 
 
图片

 

   随着我国人口老龄化的加剧“二胎”政策的开放,然而不愿意生二胎的热潮却火的一发不可收拾,妈妈们恐惧产后各种后遗症是一个非常主要的原因。的确,由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足,未进行产后康复的妈妈们除了难以维持产前曼妙的身姿外,还可能会引起一系列的问题如产后体态臃肿、肌肉松弛变形、姿势不良、骨盆变宽、腹直肌分离、腰背肌无力、颈肩腰腿痛、骨盆稳定不良、髋关节不适、盆底功能障碍(尿失禁、子宫脱垂)等后遗症。

 

产后康复,刻不容缓!

图片

          什么是产后康复?

          根据产后女性的个体情况进行系统评估,制定个体化的运动康复方案;采用Bobath球、弹力带、泡沫轴、悬吊训练、脉冲枪整脊等技术方法,增强骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,帮助产后女性最大限度缓解疼痛、恢复形体,促进身心健康,回归幸福生活。

 

 

         为什么要进行产后康复?

         女性在经历孕产过程中,身体肌肉骨骼、激素水平和各个器官 会发生一系列的变化,这些问题如没有通过科学运动及时恢复,将会导致肌肉无力、疼痛、尿失禁、脏器脱垂等慢性问题。所以产后恢复不良会引起一系列的后遗症,除了身材走样还会有一系列损伤与疼痛。

 

1

腹直肌分离

自我检测方法:①平躺仰卧,屈膝,露出腹部;②左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松;③上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

 
图片

 

 

图片

 产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等腹直肌弯曲的动作。

 

 

2

耻骨联合分离

            正常人耻骨联合之间有耻骨间盘,构成耻骨联合关节。当妇女孕期时可能增宽2~3毫米,一般认为是耻骨联合间隙超过1厘米,就会引起相关临床症状。难产、急产、阴道助产中,不适当的牵拉和大腿过分外展等,均可造成耻骨联合分离,加上伴有相关临床症状,如耻骨联合疼痛不适、翻身困难,腰痛、行走无力等。

 

图片
 

 

3

体态的变化

 

 从孕期妈妈的体态看,除了我们都知道的乳房增大,腰椎前凸进而引起的骨盆前倾外,还有肩胛和颈椎的问题。

这样的不良体态维持10月后,也引起了一朝分娩后的后遗症的加剧,如腹直肌分离,盆底肌的松弛,胸腰筋膜对躯干稳定度降低引起骨盆的一系列问题,可能会引起腰痛等。

 

图片
 
图片

 

图片

       什么时候开始做产后康复比较好?

          黄金期;产后24小时至三个月内;

          理想期:产后三个月至半年内。

          因为人体很多身体结构遭到破坏以后,都有一个自动免疫功能,所以也不能太着急就地进行康复训练,除了把握“黄金时间”,当然也要可以根据恢复的感觉去训练,如有明显的的疼痛和不适感需要立即暂停噢。

 

          如何进行康复训练?

          呼吸模式重建

          腹直肌修复手法

          骨盆调整手法

          凯格尔运动、臀桥的练习

          盆底治疗仪

图片

 

图片图片
图片
图片
图片图片

由于产后的康复更注重安全性,所以如果您已经错过了产后的康复黄金期,或者您需要更针对性治疗方案,需要到专业的康复诊疗室进行评估治疗,欢迎大家到荆门市第一人医院康复医学科门诊二楼233产后康复室咨询治疗,还您一个曼妙身姿!

地址:荆门市第一人民医院北院区门诊二楼康复科产后康复室233诊室 

咨询电话:0724-2305981  0724-2305730

查看更多 >>

推荐动态

扫码关注

一医微信公众号

扫码打开

互联网医院

返回顶部