今年是“十四五规划”的开局之年，湖北省人民政府办公厅为着力解决影响群众健康的心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统病3类重大疾病，高血压、糖尿病2种基础疾病，出生缺陷、儿童青少年近视、精神卫生3类突出公共卫生问题（以下简称“323”健康问题），不断提升全省人民健康获得感，打造健康中国行动的“湖北样板”，出台了“323攻坚行动方案”！此方案就是围绕人民群众的“健康”话题开展的。那“健康”究竟指什么呢？

　　 “健康是指不仅没有躯体疾病，还要有完整的生理心理状态，和良好的社会适应能力！”这是我从事护理工作二十余年，背的最熟的一个概念，几乎一字不差。背归背，也明白其中的含义，但似乎从未去深究这意味着什么，我们应该为达成这样一个目标去做什么样的努力！

　　直到几年前我因为自身肥胖开始接触健身这项运动，也开启了我探究“健康”的趣味旅行！还是说说我坚持健身运动与合理饮食后的效果吧！三个月减重30斤，“水桶腰”已然变成了“芊芊细腰”，而“虎背”也从此一去不复返，自信心倍增，走路的样子仿佛要让每个人看到“健康”的魅力！究其核心理念无非就是六个字，“管住嘴，迈开腿”！

　　先来谈谈“管住嘴”这个话题吧！话说随着现在物质生活的不断丰富，每个人最需要的就是控制自己的“贪欲”！固然“舌尖上的美食”是很诱人的，零食更是做的集“美貌与美味”并存，究其原因就是“盐、糖、脂”的参与，它们的过量很轻易的就可以俘获我们的味蕾，让我们在“吃货”的路上越走越远！殊不知“盐、糖、脂”的超量会让我们的心血管等方面负担加重，那些慢性疾病，比如肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂等就会接踵而来！不是很多人会调侃说，我身高不高、收入不高、颜值不高，但我的血压高、血糖高、血脂高吗？这也就是现在大多数油腻中年男（女）的真实写照！所以，控制“贪欲”是我们需要认识到的一个非常重要的因素！

　　认识到这个“贪”字的重要性之后，饮食的调养就相对简单！著名的健身专家张展晖老师在《掌控》这本书里介绍了一个非常简单易学的“211饮食法则”：“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。这个食谱相信大家是可以去生活中实践的！当然还有很多值得大家借鉴的“科学食谱”，就不在这里一一赘述了。核心是我们要知道+做到，最终才能 “得到”！

　　“管住嘴”的问题基本已得到解决，接下来是“迈开腿”！很多人对“迈开腿”存在很多的担心，比如跑步会损伤膝关节，女士则担心小腿会变粗，再比如“撸铁”会让女士的肌肉明显而使得身材不柔和等等。作为普通人，对这些有误解其实挺正常的。那这个里面更多的就是自己分析利弊之后所要做出最智慧的选择！当然最重要的还是跟随专家去学习科学运动的方法。因为我们都知道，一旦感觉到痛苦的事情，可能是因为我们的方法错误而导致！运动健身是需要去潜心学习的一项技能，如果盲目的运动，确实会引起一些不必要的损伤，最终也难以达成想要的效果。在这里推荐一个比较安全的运动方式，那就是瑜伽！我们有句老古话是“筋长一寸，寿涨十年”，而瑜伽就是让我们的“筋”拉长的运动！现在的信息化让大家可以很便捷的在手机上下载一个APP，就可以解决练习瑜伽的问题了。再就是走“坡路”，很多关于长寿村的研究发现，很多长寿村都是“坡路”环绕，上下坡是适度的有氧运动，可以锻炼心肺功能和腰腿。年龄越大腰腿的健康就越重要，腰腿不好容易骨折，腰腿好，就可以到处走走看看，还可以出去旅游，开眼界，患老年痴呆的概率就会下降。 

　　每当看到行人中“胖子”的比例越来越多时，作为一名医务工作者，一名健康管理师，就感觉身上肩负着和他人不一样的责任！毕竟在医院看到了太多受着病痛折磨的患者，虽不能完全感同身受，但内心仍会时时隐痛与心疼！如果每个人都能从孩童时期或者青少年时期，就认识到健康的重要性；如果每个人都尽可能减少在外面就餐的机会，多回家陪伴家人；如果每个人都能进行适量的运动，多参加一些户外活动；如果每个人都能多读书，拥有终身学习的理念，修炼我们的情绪更加平和，心理更加健康，我想，我们的未来一定会更加美好！
 
　　通讯员：万霞