心跳快慢居然预示疾病!四步“调心法”减少疾病风险-荆门市第一人民医院官网

心跳快慢居然预示疾病!四步“调心法”减少疾病风险

发布日期:2022-09-14 15:01:19 浏览次数:1887

  心跳不仅代表着生命也是身体泵血的“中枢”一般情况下,它会节奏般跳动但心脏的跳动不是恒定的跳得快或跳得慢,因人而异那么怎么跳,才算是正常的呢?

 

  心跳频次多少才算正常?

 

  1.心跳频次。一般情况下婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。但是在情绪、饮食、疾病、运动的因素下,心率也会发生变化,一般来说,静息状态下,60~100次/分钟都属于正常范围。


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  2.60次/分钟最适合。通过研究了近200万份体检资料发现:除去造成心血管疾病的高风险因素,如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等,健康人躺平大约5分钟的心跳应在60次/分钟左右。心跳太快或太慢,都存在风险。

  (1).心跳越快,血管越危险。心脏在跳动时,会有一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,冲击全身的动脉。心跳越多,对动脉冲击越多,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

  (2).心跳太慢,泵血不足。心跳过于缓慢,会导致心脏泵血减少,让身体出现缺血缺氧的情况,造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常。但如专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟,甚至会达到40次/分钟,这属于正常现象。

 

  四步让心跳正常

 

  1.运动、控制体重规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5分钟/次。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。而且运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。运动时的心率等于170-年龄,体弱且年纪较大的人,运动心率=(170-年龄)×0.9。


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2.适当戒一戒。任何食物都过犹不及,咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。


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  3.护心营养素。钾:矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物,橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物,香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高,日常可适当摄入。镁:镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息;另外其还能减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化,并扩张冠状动脉,增加心肌供血量。所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。


  4.学会减压。过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

 

  呼吸调节放松法

  第一步:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。

  第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。

  第三步:调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。

  一吸一呼算作一次,连续做10~15次,可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时,可以每天多练习几次。


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